podklejam pytanie pod tego posta zeby nie smiecic za bardzo na forum.. co z dieta? wyglada to mniej wiecej tak: I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru II jogurt naturalny 200g +płatki fitness+orzechy+rodzynki III tu jest bardzo roznie, czasem kura, czasem cos innego, mieszkam sama i nie zawsze chce mi sie [...]
[...] za chudo, oczywiscie oponki sie nie pozbylam choc na tym mi zalezalo najbardziej, kopenhaska wg mnie to porazka, nie dziwne ze oponka zostala, a miesnie pewnie poszly.. wiec tym razem postawilam na cwiczenia.. i bardzo dobrze ale plus racjonalna dieta! poczytaj, wyciagnij wnioski http://www.sfd.pl/temat231127/ http://www.sfd.pl/temat209117 pzdr
nikt nic nie napisał od 11:40() ładnie, wdiac jakośc masy jaką zdobyłeś i jest super, jak u ciebie z dietą w okresie bez treningów? dostarczas ilośc b/ww/t jak normalnie? Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-28 15:59:48
krac, bez soku przez 9 lat z dobrym genem, dietą dopiętą na maksa i konkretnym treningiem nie zrobiłbyś takiej sylwetki? wątpię, że nie zrobiłbyś Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-09 20:07:28
DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]
No to lepiej oblicz sobie wieczorem po ostatnim posiłku ile zjadłeś w ciągu dnia, rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak [...]
mozna palic tluszcz i z lipną dietą - nie na tym to polega. dieta jest po to aby ten "spalony" tluszcz nie odtwarzal sie, a i pobór z tkanek byl szybszy i wlasnie z nich pochodzil. bez diety nie zajedzie daleko, ale jesli dieta nazwiemy 70% sukcesów to by znaczylo ze dbając o diete mozna zrobic forme "Startową" tlyko w nieco [...]
jak byś nie był takim cwaniakiem to bym ci ułożył. Ale nie chce Cie pozbawiać przyjemności z pogłębiania wiedzy na temat odżywiania,bo niestety nawet na Insie,tesciu,t3 i HGH bez odpowiedniej michy zrobić g*wno nie mięsnie... z twojej ankiety winika że wyglądam przy Tobie jak szczypior ale jeśli chodzi o zakres wiedzy to jest odwrotnie. Kolejność [...]
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]
Siemanko, dzisiaj Klata + Plecy nowym planem ;-D NOWY PLAN = NOWA MOTYWACJA !!! TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 40 kg (mało, ponieważ dawno nie robiłem sztangą, ale ładnie weszło) 3. Rozpiętki 25p, 4 kg (na początku było 10 kg, ale to za dużo na 25 [...]
Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]
Siemano, dzisiaj klata+plecy po męczącym dniu, ale weszło ładnie :) Trening Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 22.5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 44 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Wiosło 6p, 54kg 1s, 50 kg 2s (jakoś tak wyszło :D) 2.Wiosło hantelkiem 12p, 12.5 [...]
Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]
Elo, dzisiaj znów trening na silce, góra ciała and deload. Trening: Klata 5x5 55 kg, śmiesznie się robiło na nowym sprzęcie hehe Podciaganie podchwytem 5x8 bez ciężaru High pull 5x5 30kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Młotki 3x10 10 kg hantel Dieta: Wczoraj zjadłem czeko, bo wróciłem późno i nic mi się nie chciało robić. Waga wczoraj 85.0 a dzisiaj [...]
Dzisiaj dzień bez treningu, jutro będę szedł na jogę i mam nadzieję, że uda mi się zrobić też trening Crossfitu ^^ A to dieta dzisiejsza. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e14ac4894c442f39faf707cf87f08c4.png